Le manque de confiance en soi et d’estime de soi


confiance-en-soiJe vous avais dit qu’on reparlera de ces deux expressions.

Et bien, nous y voilà !

Le saviez-vous ? Tout jaloux maladif a un manque de confiance en soi et un faible degré d’ estime de soi.

Que nous dit Wikipedia sur l’estime de soi et la confiance en soi ?

≪ L’estime de soi, est dans la psychologie, un terme désignant le jugement ou l’évaluation faite d’un individu en rapport à ses propres valeurs. Lorsqu’un individu accomplit une chose qu’il pense valable, celui-ci ressent une valorisation et lorsqu’il évalue ses actions comme étant en opposition à ses valeurs, il réagit comme ≪ baissant dans son estime ≫.

Selon certains psychologues, l’expression est à distinguer de la « confiance en soi » qui, bien que liée a la première, est en rapport avec des capacités plus qu’avec des valeurs.≫

A travers cette définition, nous apprenons que nos deux termes sont certes liés mais sont différents.

Pourquoi je vous parle d’estime de soi ?

Et bien parce que tout jaloux invétéré a un faible degré d’estime de soi.

Par conséquent, si c’est votre cas, vous gagnerez a travailler votre estime de soi.

Il y a plusieurs manières d’y arriver. Vous pouvez rehausser votre estime de soi, soit en écoutant des audio qui traitent du sujet ou, si vous avez des problèmes a vous concentrer avec les audio, soit en allant carrément voir un coach en développement personnel.

Il y a aussi de petites astuces pour augmenter votre confiance en vous mais pas suffisamment votre estime de soi, comme :

  • Renouveler sa garde robe.
  • En faisant de l’exercice physique, par ex. 15 ou 30 minutes par jour au début.
  • En s’investissant dans le bénévolat par exemple, pour aider et soulager d’autres

personnes, etc.

Pour le sport, vous commencerez doucement et vous monterez en puissance ensuite, sinon le risque c’est de vous lasser très vite.

Mais plus sérieusement, comment rehausser son degré d’estime de soi et de confiance en soi

Le subconscient a ceci de particulier et d’extrêmement intéressant (une vraie chance pour qui veut changer) : Il ne fait aucune différence entre le réel et l’imagination. C’est pourquoi l’autosuggestion peut être notre sauveur !
En effet, à force de répéter une expression, si possible avec conviction, notre subconscient le prend pour argent comptant et travaille pour nous dans ce sens.
En conséquence, vous gagnerez à forger des suggestions qui vous aiderons à rehausser votre propre estime de vous.
Mais attention, il y a une façon de manier l’autosuggestion :
Pour vous en convaincre, voici un mail reçu de mon mentor en son temps qui a tout changé pour moi :

« Bonjour Mahamadou,

… En attendant, voici quelques petits
conseils qui pourraient vous être utiles.

Vos suggestions doivent être faites
sans effort si vous voulez qu’elles
soient efficaces.

Emile Coué nous apprenait:

« Lorsque la Volonté et l’Imagination
entrent en conflit, l’Imagination gagne
invariablement ».

Si vous voulez changer par la pratique
de l’autosuggestion, vous ne devez pas
utiliser votre volonté. Mais, le faire dans
un état de calme avec des images mentales
liées à votre thème de pensées.

A chaque fois que vous dîtes « Je veux »,
vous repoussez plus loin de vous ce que
vous désirez.

Les affirmations sont très puissantes et
lorsque vous les utilisez mal, elles donnent
de médiocres résultats, voire même le
contraire de ce que vous attendez!

« Je veux » pose l’affirmation d’un manque.

A chaque fois que vous utilisez cette
formule, vous affirmez qu’au moment présent
« vous n’avez pas ce que vous souhaitez ».

L’univers fonctionne comme un miroir:
il vous laissera dans votre état de « vouloir »
l’objet désiré au lieu de vous le donner.

Changez « Je veux » par « Je CHOISIS »:

Au lieu d’affirmer « Je veux être heureux »,
affirmez « Je CHOISIS d’être heureux »

Au lieu de « Je veux être en bonne santé »,
dîtes « Je CHOISIS d’être en bonne santé »

Au lieu de « Je veux être riche »,
dîtes « Je CHOISIS la richesse »

Au lieu de « Je veux aimer et être aimé »,
dîtes « Je CHOISIS l’Amour »

Entraînez vous à le faire tout de suite
Mahamadou et voyez comme cela marche
Véritablement ! »
Fin du mail reçu.

Pour lutter contre votre jalousie excessive, vous pourriez par exemple dire :
« Je choisis de me faire confiance et je choisis de faire confiance aux autres.»
« Je choisis de ne pas m’identifier à mes défauts, à mon profil de personnalité car je suis plus vaste que cela»
« Je choisis de m’aimer comme je suis, d’aimer mon partenaire comme il est et d’aimer notre relation »
Vous pouvez en créer comme vous voudrez

N’oubliez pas, si vous voulez vivre une relation en paix, sans souffrances, n’essayez surtout pas de changer l’autre.
Il y a trois entités dans une relation amoureuse ou amicale
Vous, l’autre et la relation.
Vous devez être heureux en tant qu’individu tout seul et n’entrer jamais dans une relation en pensant que l’autre vous .rendra heureux ou heureuse.
Vous risquez de souffrir qu’autre chose.

N’oubliez pas autre chose :
Le partenaire est votre propre miroir en ce sens qu’il pointe du doigt vos défauts, bien souvent malgré lui ou elle, et comprenez que le rôle que l’autre joue vous aide à vous améliorer, à grandir, bref à vous épanouir.

Maintenant, je vais vous révéler une technique :
La technique du souvenir agréable

Réfléchissez et souvenez-vous d’un moment particulièrement délicieux que vous avez déjà vécu.
Je me rappelle toujours avec bonheur, comme si c’était hier, du jour où j’ai marqué un but dans un match de football où j’étais le seul élève parmi des enseignants et des fonctionnaires de l’âge de mon grand frère (mon aîné de 8 ans de différence). A la fin du match, j’ai été porté en triomphe par des amis et des connaissances dont le mari de ma grande sœur.

Exercice 1 :
Rappeler-vous de 3 situations personnelle, professionnelle et sociale où vous vous êtes senti(e) vraiment bien, en réussite.

Libérez- vous du poids du passé :

Rappelez-vous une situation que vous avez mal vécue, une situation où votre estime de vous a sérieusement été ébranlée :
Mettez par écrit la scène en essayant de visualiser tous les détails. Visualisez est un terme trompeur car ce mot évoque la vision. Cependant visualiser implique tous nos sens (la vue bien sûr, l’ouïe, l’odorat le toucher et le goût). N’omettez rien, mettez tout. Puis relisez une fois que vous aurez terminé.

Vous serez déjà soulagé car vous avez sorti de vous une charge (émotionnelle)
Et ensuite, avec le recul bien souvent, on se dit : « tout ça pour ça ? » ou vous vous demanderez s’il faut en rire ou en pleurer.

Aussi longtemps, qu’une émotion liée à une situation douloureuse reste bloquée en vous, votre corps de souffrance émotionnel se réveillera lorsqu’une situation similaire vous rappellera la première car elle reste gravée en vous. Elle laisse toujours son emprunte.

L’autre leçon qu’on peut tirer de ce qui précède, c’est que tout évènement peut être interprété comme catastrophique ou bénéfique en fonction du point de vue qu’on adopte face à la situation. Donc l’état d’esprit (le regard qu’on a de la situation) est primordial.

Une autre technique :
La boîte magique

Exercice 2 :
Essayez de vous rappeler des moments les plus “mémorables” de votre vie. Ceux où vous avez été mis à l’honneur. Où vous avez accompli quelque chose de vraiment bien et qui mérite mention.
Il n’est pas nécessaire que ce soit des actions exceptionnelles. Il peut s’agir de choses toutes simples.
Par exemple, vous avez aidé un inconnu dans la rue et il vous en a remercié avec une gratitude exceptionnelle.
Ou vous avez réalisé un dessin au hasard – vous n’êtes pas dessinateur de profession mais vous vous y amusez à l’occasion – et on vous a félicité pour ce dessin.

D’autres exemples ? Vous étiez au fleuve avec des amis.
Vous dormiez tranquillement quand on vous réveille brutalement et vous jette à l’eau car votre cousin est allé trop loin et il est entrain de se noyer. Sans chercher à comprendre, vous y aller et vous le sauvez.
Voilà un autre grand moment de gloire qui mérite de figurer dans votre boîte magique.

Je me souviens qu’un jour, en classe, notre professeur de français a demandé à un camarade d’écrire « qu’est ce que c’est ». Il n’y est pas arrivé du tout. Il me demanda, en tant que premier de la classe, d’aller le faire. Je l’ai fait et j’étais fier de moi.

Vous voyez, c’est simple.
Ce peut être n’importe quoi, pour autant que vous ayez été mieux reconnu, même par une seule personne, et que vous vous soyez senti(e) valorisé(e) et confiant(e) à cet instant.

Notez ces moments de gloire sur un bout de papier, tout comme le ferait un journaliste qui prépare un article à votre sujet, et mettez-le dans une boîte que vous aurez choisie pour remplir ce rôle.

Pourquoi cette boîte magique ?

Parce que – pour une raison mystérieuse qui m’échappe à ce jour mais dont vous avez peut-être l’explication – la plupart des gens ont tendance à oublier ce qu’ils ont fait de bien et à ne se souvenir que des erreurs qu’ils ont commises et des malheurs qu’ils ont connus.

Comment cette boîte va vous aider

En constituant votre boîte magique, vous vous souviendrez automatiquement que vous avez déjà fait des choses bien, très bien même, et ce souvenir vous aidera à reconstruire votre confiance et de là votre estime de vous.
Dans les moments de déprime, lorsque votre propre estime aura été ébranlée par quelque événement accablant (ce qui, dorénavant, se produira de moins en moins souvent), vous pourrez ouvrir votre boîte magique et vous y ressourcer.)

Un compte en banque où vous possédez un crédit considérable

C’est un peu comme un compte en banque où vous aurez fait différents dépôts…
Lorsque vient le temps d’emprunter, vous avez du crédit. Vous possédez un capital qui vous protège lors des temps difficiles qui peuvent survenir, car nul n’est à l’abri des épreuves.

En résume, l’estime de soi et la confiance en soi sont l’antidote de la jalousie maladive.

Pour en savoir plus

Comment avoir une confiance indestructible en soi

L’estime de Soi – Pour Dépasser ses Limite

Dans le prochain article, je vous enverrai un petit test pour mesurer votre confiance en vous.

Cissé Le Périclytos
Formateur contre la Jalousie Maladive

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